Nie je to obyčajná masáž. Lymfodrenáž je jemná technika, ktorá podporuje prirodzený odtok lymfy z tkanív. Vďaka tomu môže pomôcť zmierniť opuchy, pocit napätia, únavu končatín a podporiť regeneráciu tela.
Najväčší zmysel má vtedy, keď je zvolená správne, podľa vášho zdravotného stavu, typu problému a cieľa, ktorý chcete riešiť.
Čo je lymfodrenáž a ako funguje?
Lymfatický systém si môžete predstaviť ako odvodňovací systém tela. Jeho úlohou je odvádzať z tkanív prebytočnú tekutinu, odpadové látky a ďalšie zložky.
Keď funguje správne, tekutiny sa v tele nehromadia. Ak je však lymfatický odtok spomalený, preťažený alebo poškodený, môžete to pocítiť tým, že máte:
- opuchnuté členky alebo lýtka,
- pocit ťažkých nôh po práci,
- napätie v končatinách,
- opuch po zákroku alebo úraze,
- pocit celkovej zaliatosti tela.
Lymfodrenáž jemným tlakom a presne vedenými pohybmi podporuje smerovanie lymfy k lymfatickým uzlinám. Cieľom nie je telo silno premasírovať, ale pomôcť mu odvádzať tekutinu tam, kam prirodzene patrí.
Práve preto má byť lymfodrenáž jemná. Ak je masáž príliš silná, môže byť nielen nepríjemná, ale pri niektorých stavoch aj nevhodná.
Kedy môže lymfodrenáž pomôcť
Lymfodrenáž má najväčší prínos tam, kde človek rieši opuch, pocit ťažoby alebo potrebuje podporiť regeneráciu.
1. Ťažké a unavené nohy
Ťažké a unavené nohy sú častým problémom ľudí, ktorí celý deň sedia pri počítači alebo naopak pracujú dlhé hodiny v stoji. Večer sa môže objaviť napätie v lýtkach, opuch členkov a nepríjemný pocit ťažoby.
Lymfodrenáž môže v takýchto prípadoch priniesť úľavu, výsledkom býva ľahší pocit v nohách, menšie napätie a väčší komfort pri každodennom pohybe.
2. Opuchy po operáciách a úrazoch
Po operáciách a úrazoch je opuch prirodzenou reakciou organizmu. Ak však pretrváva dlhšie, obmedzuje pohyb alebo znižuje komfort, môže byť lymfodrenáž vhodnou súčasťou rekonvalescencie.
Často sa využíva po ortopedických, plastických, brušných a ďalších chirurgických zákrokoch. Jej absolvovanie by však malo byť vždy konzultované s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Jej prínos spočíva najmä v podpore ústupu opuchu, zvýšení komfortu v ošetrovanej oblasti a vytvorení lepších podmienok na návrat k bežným aktivitám.
3. Lymfedém a chronické opuchy
Lymfedém a chronické opuchy vznikajú v dôsledku poruchy funkcie lymfatického systému, keď sa lymfa hromadí v tkanivách. Tento stav sa môže objaviť po operáciách, onkologickej liečbe, úrazoch alebo v dôsledku vrodených porúch lymfatického systému.
Lymfodrenáž je často dôležitou súčasťou komplexnej starostlivosti, no zvyčajne nie je jediným riešením. Najlepšie výsledky prináša v kombinácii s kompresnou terapiou, vhodným pohybom, starostlivosťou o pokožku a pravidelným režimom.
4. Regenerácia po športe
Lymfodrenáž môže byť prínosná aj pri regenerácii po športe. Po náročnom tréningu, dlhom behu alebo intenzívnej fyzickej práci sa často objavuje únava svalov, pocit ťažkých nôh alebo mierne opuchy.
V takýchto situáciách môže pomôcť podporiť regeneráciu a urýchliť návrat k pocitu ľahkosti.
Manuálna alebo prístrojová lymfodrenáž: Ktorá je vhodnejšia?
Manuálna lymfodrenáž
Manuálnu lymfodrenáž vykonáva vyškolený terapeut. Používa jemné, presne vedené hmaty, ktorými podporuje tok lymfy.
Je vhodná najmä vtedy, keď potrebujete individuálny prístup:
- pri výraznejších alebo citlivých opuchoch,
- po operácii alebo úraze,
- pri lymfedéme,
- ak neviete, aký tlak a postup je pre vás bezpečný,
- keď je potrebné pracovať s konkrétnou oblasťou tela.
Na Slovensku sa cena manuálnej lymfodrenáže pohybuje zhruba od 25 do 70 €, v závislosti od dĺžky procedúry a typu zariadenia. Kratšie ošetrenie (40 – 50 minút) vyjde okolo 25 – 40 €, hodinová procedúra 35 – 50 € a celotelová 90-minútová masáž až 60 – 70 €.
V Bratislave sú ceny spravidla o niečo vyššie ako v menších mestách.
Prístrojová lymfodrenáž
Prístrojová lymfodrenáž využíva tlakové návleky, ktoré sa postupne nafukujú a vyfukujú. Tlak smeruje najčastejšie od chodidiel nahor, čím mechanicky podporuje odtok lymfy.
Je praktická najmä pri dolných končatinách a pri pravidelnej starostlivosti. V porovnaní s manuálnou terapiou umožňuje efektívne ošetriť väčšiu plochu tela v kratšom čase.
Prístrojová lymfodrenáž môže byť vhodná:
- pri pocite ťažkých nôh,
- pri sedavom alebo stojacom zamestnaní,
- ako regeneračná procedúra po športe,
- pri pravidelnej domácej starostlivosti,
- ako doplnok odbornej liečby, ak ju odporučí lekár alebo fyzioterapeut.
Prístrojová lymfodrenáž stojí na Slovensku približne 12 – 25 € za jedno sedenie (45 – 60 minút). Je výrazne lacnejšia ako manuálna, keďže nevyžaduje prácu terapeuta počas celého ošetrenia.
Zdroj: Magnific.com
Ktorý typ lymfodrenáže je pre vás ten najlepší?
Najjednoduchšie rozhodovanie je podľa toho, aký problém riešite.
Ak máte zdravotný problém, opuch po zákroku alebo lymfedém, začnite konzultáciou s lekárom alebo fyzioterapeutom. Vtedy je bezpečnejšia manuálna lymfodrenáž.
Ak máte ťažké nohy po práci, sedavé zamestnanie alebo chcete podporiť regeneráciu, môže byť vhodná prístrojová lymfodrenáž v salóne alebo domáci prístroj.
Ak chcete dlhodobé riešenie doma, zamerajte sa na kvalitu prístroja, nastaviteľný tlak a správnu veľkosť návlekov.
Dobrý prístroj by mal mať:
- nastaviteľnú intenzitu tlaku,
- viac komôr v návlekoch,
- jednoduché ovládanie,
- návleky vo veľkosti vhodnej pre vaše telo,
- jasný návod na používanie,
- dostupný servis alebo podporu,
- zdravotnícke alebo bezpečnostné certifikácie podľa typu použitia.
Praktická rada: Ak s lymfodrenážou začínate, nechoďte hneď na najvyšší tlak. Pri lymfodrenáži neplatí, že silnejšie znamená účinnejšie. Správne nastavenie má byť príjemné, nie bolestivé.
Ako často absolvovať lymfodrenáž?
Pri bežnom pocite ťažkých nôh môže postačovať lymfodrenáž raz týždenne alebo podľa individuálnej potreby.
Pri regenerácii po športovej záťaži sa odporúča zaradiť ju po náročnejšom výkone.
Pri chronických opuchoch alebo lymfedéme sa frekvencia procedúr nastavuje individuálne a mala by byť odporúčaná lekárom alebo fyzioterapeutom.
Najväčší prínos zvyčajne neprináša jednorazová procedúra, ale jej pravidelné absolvovanie. Ak vás trápia dlhodobé opuchy, jedna návšteva môže priniesť dočasnú úľavu, no stabilnejšie výsledky sa zvyčajne dosahujú kombináciou lymfodrenáže, kompresnej terapie, pravidelného pohybu a vhodných každodenných návykov.
Zdroj: Magnific.com
Domáca lymfodrenáž: Čo robiť a čomu sa vyhnúť
Domáca lymfodrenáž môže byť praktická, ale vyžaduje opatrnosť. Nesprávna technika, príliš silný tlak alebo používanie pri kontraindikáciách môže stav zhoršiť.
Pri domácej starostlivosti sa držte týchto zásad:
- pohyby majú byť jemné,
- smerujte ich k najbližším lymfatickým uzlinám,
- nepracujte cez bolesť,
- neaplikujte tlak na zapálené, poranené alebo bolestivé miesto,
- pri nejasnom opuchu najskôr riešte príčinu s lekárom.
Pri nohách sa postupuje zvyčajne smerom od chodidiel k slabinám. Pri rukách smerom od prstov k podpazušiu. Pri tvári sa používajú veľmi jemné pohyby, pretože koža je v tejto oblasti citlivá.
Kedy lymfodrenáž nie je vhodná
Lymfodrenáž nie je bezpečná pre každého. Neodporúča sa najmä pri stavoch, pri ktorých by podpora toku tekutín alebo tlak na tkanivá mohol zhoršiť zdravotný problém.
Vyhnite sa jej alebo ju najskôr konzultujte s lekárom pri týchto stavoch:
- akútna infekcia alebo horúčka,
- podozrenie na trombózu alebo prekonaná hlboká žilová trombóza,
- akútne žilové ochorenia,
- závažné srdcové ochorenia,
- zlyhávanie obličiek,
- opuchy spôsobené ochorením srdca, pečene alebo obličiek,
- nejasný opuch bez diagnózy,
- aktívne kožné ochorenia, otvorené rany alebo ekzémy v ošetrovanej oblasti,
- prebiehajúca onkologická liečba bez súhlasu lekára,
- tehotenstvo, ak procedúru neodporučí lekár,
- poruchy zrážanlivosti krvi.