Najlepšie funguje ako praktická podpora, napríklad keď vás po behu pobolieva koleno, pri práci za počítačom cítite zápästie alebo sa po úraze postupne vraciate k pohybu.
V článku si ukážeme, kedy má tejpovanie zmysel, ako používať kineziologické pásky a na čo si dať pozor, aby ste si namiesto pomoci nespôsobili podráždenie kože alebo zbytočné obmedzenie pohybu.
Čo je tejpovanie?
Tejpovanie je metóda, pri ktorej sa na pokožku aplikuje špeciálna páska. Používa sa najmä pri bolestiach svalov, kĺbov, šliach a väzov, pri preťažení alebo ako podpora počas športu a rehabilitácie.
Najčastejšie sa stretnete s dvoma typmi pások:
Kineziologické pásky sú pružné. Prispôsobujú sa pohybu tela a používajú sa vtedy, keď chcete podporiť sval alebo kĺb, ale nechcete ho úplne znehybniť. Napríklad pri bolesti ramena, preťažení lýtkového svalu, tenisovom lakti alebo na zmiernenie opuchu po úraze.
Pevné tejpovacie pásky slúžia skôr na fixáciu. Používajú sa napríklad pri športe, keď je cieľom výraznejšie obmedziť pohyb v rizikovom smere. Typickým príkladom je fixácia členka po vyvrtnutí, stabilizácia zápästia pri volejbale alebo gymnastike či spevnenie prstov pri lezení alebo basketbale.
Pre bežného používateľa sú najpraktickejšie práve kineziologické pásky. Dajú sa použiť na koleno, rameno, členok, ruku, zápästie alebo chrbát a pri správnej aplikácii nebránia bežnému pohybu.
Kedy má tejpovanie zmysel?
Tejpovanie sa oplatí zvážiť vtedy, keď potrebujete krátkodobú podporu a nejde o vážny zdravotný problém.
Typické situácie:
- pri preťažení zápästia z práce s myšou alebo klávesnicou,
- pri návrate k športu po ľahšom zranení,
- pri bolestiach kolena po behu alebo turistike,
- pri pocite nestability členka,
- pri svalovom napätí v oblasti ramena alebo lopatky,
- ako doplnok k rehabilitačnému cvičeniu.
Príklad: Ak hráte tenis a po tréningu vás bolí zápästie, tejpovanie ruky môže pomôcť znížiť zaťaženie pri ďalšom pohybe. Zároveň by ste však mali sledovať, či bolesť nevzniká zo zlej techniky, príliš ťažkej rakety alebo nedostatočnej regenerácie.
Kedy tejpovanie nepoužívať?
Tejpovanie nie je vhodné vždy. Vyhnite sa mu najmä vtedy, keď máte na danom mieste poranenú alebo podráždenú kožu, otvorenú ranu, infekciu, vyrážku alebo alergickú reakciu na lepidlo.
Opatrnosť je potrebná aj pri vážnejších zdravotných stavoch, ako sú hlboká žilová trombóza, výrazné kŕčové žily, zhubné nádorové ochorenia, závažné srdcové ochorenia alebo výrazné poruchy citlivosti kože.
Ak máte silnú bolesť, opuch po úraze, podozrenie na zlomeninu, tŕpnutie končatiny alebo bolesť, ktorá sa zhoršuje, tejpovanie neberte ako riešenie. V takom prípade je bezpečnejšie obrátiť sa na lekára alebo fyzioterapeuta.
Zdroj: Magnific.com
Ako správne tejpovať krok za krokom
Správna aplikácia rozhoduje o tom, či bude tejp držať a či bude príjemný na nosenie. Väčšina problémov vzniká z troch chýb:
- pokožka nie je dobre pripravená,
- páska je príliš natiahnutá,
- alebo sa zabudne aktivovať lepidlo.
1. Pripravte pokožku
Pokožka musí byť čistá, suchá a bez krému alebo oleja. Ak sa potíte, miesto pred nalepením umyte a dobre osušte.
Ak máte v danej oblasti výraznejšie ochlpenie, páska bude držať horšie. Ideálne je chĺpky zastrihnúť. Holenie tesne pred aplikáciou môže podráždiť kožu, preto je lepšie urobiť ho s odstupom.
Pri citlivej pokožke si najskôr nalepte malý kúsok pásky na menej viditeľné miesto a sledujte reakciu počas niekoľkých hodín.
2. Odstrihnite správnu dĺžku
Pásku si pred nalepením odmerajte podľa konkrétnej časti tela. Pri zápästí často stačí kratší pás, pri kolene alebo ramene budete potrebovať dlhšie kusy.
Okraje vždy zaoblite nožnicami. Je to malý detail, ale výrazne pomáha. Ostré rohy sa rýchlejšie odlepujú o oblečenie.
3. Konce lepte bez napätia
Začiatočníci často robia chybu, že pásku natiahnu od začiatku až po koniec. To môže spôsobiť ťah, podráždenie alebo nepríjemné sťahovanie.
Konce tejpu lepte vždy bez napätia. Napätie používajte iba v strednej časti pásky a len vtedy, keď si to daná technika vyžaduje.
4. Pásku po nalepení pretrite dlaňou
Po nalepení pásku niekoľko sekúnd trite dlaňou. Teplo aktivuje lepidlo a páska bude lepšie držať.
Tento krok nevynechávajte. Ak ho preskočíte, tejp sa môže odlepiť už po pár hodinách, najmä pri potení alebo pohybe.
5. Skontrolujte pocit pri pohybe
Po nalepení sa pohnite tak, ako sa hýbete bežne. Pri tejpovaní zápästia skúste ohnúť ruku, chytiť pohár alebo pracovať s myšou. Pri kolene sa prejdite, urobte pár drepov alebo vyjdite schod.
Tejp môže byť cítiť, ale nemal by rezať, páliť, sťahovať ani obmedzovať krvný obeh. Ak koža tŕpne, mení farbu alebo cítite nepríjemný tlak, pásku odstráňte.
Zdroj: Magnific.com
Ako dlho môže tejp zostať na pokožke?
Kineziologický tejp zvyčajne vydrží na pokožke 3 až 5 dní. Kvalitnejšie pásky môžu držať aj dlhšie, najmä ak sú správne nalepené a pokožka bola dobre pripravená.
Odstráňte ho skôr, ak:
- sa začne výrazne odlepovať,
- koža svrbí alebo páli,
- objaví sa začervenanie,
- páska vás ťahá pri pohybe,
- máte pocit zhoršenia bolesti.
Po odstránení nechajte pokožku aspoň 24 hodín oddýchnuť. Pri opakovanom tejpovaní tej istej oblasti sa oplatí zaradiť 1 až 2 dni prestávky, najmä ak máte citlivú pokožku.
Návody na tejpovanie jednotlivých častí tela
Zápästie
Tejpovanie ruky a zápästia sa často používa pri preťažení z práce, športe alebo po ľahších zraneniach. Typický scenár je človek, ktorý denne pracuje s počítačom a po niekoľkých hodinách cíti tlak alebo únavu v zápästí.
V takom prípade môže tejp pomôcť ako jemná opora. Zápästie síce neznehybní úplne, ale môže obmedziť pohyb do polohy, ktorá vyvoláva bolesť.
Jednoduchý postup
Začnite s rukou v miernom ohnutí. Prvý pás nalepte od stredu dlane cez zápästie smerom k predlaktiu bez napätia na koncoch. Druhý kratší pás môžete viesť cez zápästie ako oporu z druhej strany. Dôležité je, aby prsty zostali voľné a necítili ste tlak ani tŕpnutie.
Koleno
Koleno patrí medzi najčastejšie tejpované oblasti. Páska sa využíva pri pocite nestability, miernej bolesti, po preťažení alebo ako doplnok pri rehabilitácii.
Pri tejpovaní kolena sa často začína s mierne pokrčeným kolenom. Páska sa vedie okolo problematickej oblasti tak, aby poskytla podporu, ale nebránila ohnutiu a vystretiu nohy.
Jednoduchý postup
Koleno mierne pokrčte. Jeden dlhší pás veďte pod jabĺčkom smerom nahor po prednej strane stehna. Druhý pás môžete pridať z opačnej strany pre lepšiu oporu. Tejp nesmie obmedzovať drep ani chôdzu, mal by len jemne podporovať pohyb.
Rameno
Rameno sa tejpuje najmä pri preťažení, po športovej aktivite alebo pri pocite napätia v okolí ramena a lopatky.
Ak ide o mierne napätie po tréningu alebo práci, tejp môže zvýšiť komfort pri pohybe. Ak však bolesť vystreľuje, obmedzuje zdvih ruky alebo trvá dlhšie než niekoľko dní, vhodnejšia je konzultácia s odborníkom.
Jednoduchý postup
Ruku nechajte uvoľnenú pozdĺž tela alebo mierne odtiahnutú. Prvý pás veďte od hornej časti ramena smerom k lopatke. Druhý pás môže ísť kolmo cez bolestivé miesto ako jemná podpora.
Aké sú najčastejšie chyby pri tejpovaní?
Najväčším problémom pri domácom tejpovaní nebýva samotná páska, ale technika.
Príliš veľké napnutie pásky môže spôsobiť podráždenie kože, pľuzgiere alebo nepríjemné sťahovanie. Pri bežnom použití sa vyhnite maximálnemu natiahnutiu.
Nalepenie na mastnú alebo spotenú pokožku znižuje výdrž tejpu. Páska sa potom rýchlo odlepí a používateľ má pocit, že je nekvalitná, hoci problém bol v príprave.
Zlé smerovanie pásky môže spôsobiť, že tejp nebude mať požadovaný efekt. Pri špecifických diagnózach je lepšie dať si prvú aplikáciu ukázať fyzioterapeutom.
Ako vybrať kvalitné tejpovacie pásky?
Pri výbere sa nepozerajte len na farbu. Dôležitejšie sú materiál, pružnosť, kvalita lepidla a priedušnosť.
Dobrá kineziologická páska by mala:
- dobre držať aj pri pohybe,
- byť príjemná na pokožke,
- neodlepiť sa po prvom spotení,
- mať zaoblené alebo ľahko upraviteľné okraje,
- byť dostatočne pružná, ale nie príliš mäkká.
Bežná rolka s rozmerom 5 cm × 5 m vystačí približne na niekoľko aplikácií podľa tejpovanej oblasti. Na zápästie spotrebujete menej pásky, na koleno alebo rameno viac.
Cenovo sa kineziologické pásky často pohybujú približne od 3 do 12 € za rolku. Lacnejšie pásky môžu byť vhodné na občasné použitie, no pri športe, potení alebo citlivej pokožke sa oplatí priplatiť za lepšiu priľnavosť a materiál.